Perhatikan Kesehatan Bila Terlalu Lama Duduk dan Menatap Komputer Saat Bekerja

Pekerja Kantoran Yang Setiap Harinya menghabiskan waktu berlama-lama di depan meja komputer harus mempunyai waktu dimana menggerakan seluruh anggota badanya untuk memberikan rilkes dan tubuh menjadi sehat, Karena Tubuh kita bukan dirancang untuk duduk berlama-lama dan menggerakan jari-jemari terus-menerus, Maka itu untuk anda yang sehari-harinya pekerja kantoran sebaiknya memperhatikan hal-hal berikut.

Menurut Van Eerd, jika tempat kerja Anda tidak dirancang senyaman mungkin, kebiasaan Anda menghabiskan waktu di depan meja bisa mengakibatkan Musculoskeletal Disorders (MSD) dalam jangka panjang.

“Otot dan rangka tubuh kita dirancang untuk menggerakan badan dan membawa beban. Tubuh manusia sangat adaptif di situasi tertentu, tapi sebaiknya kita tidak duduk dalam waktu lama,” Van Eerd mengatakan bahwa duduk ditambah beban yang sangat ringan seperti menekan keyboard dan menggerakan mouse bisa mengakibatkan cedera yang sangat parah.”

Cedera yang berakibat pada otot tendon dan persendian bisa mengakibatkan gejala-gejala seperti sakit di bagian tertentu, mati rasa, dan rasa ngilu yang berkepanjangan, Tapi hal-hal ini bisa Anda cegah.

“Menempatkan posisi meja kantor yang lebih menyesuaikan kontur tubuh Anda tidak harus menggunakan alat-alat yang mahal. Sedikit penyesuaian alat-alat di meja kantor Anda bisa membawa perubahan yang sangat besar,” jelas Van Eerd.

Apakah Anda mengabaikan rasa tidak nyaman pada tubuh?
Salah satu hal yang paling buruk adalah mengabaikan pesan yang disampaikan oleh tubuh Anda. “Biarpun rasa sakit dan tidak nyaman biasanya datang dan pergi begitu saja, ini bisa mengakibatkan hal yang sangat buruk bagi kesehatan tubuh Anda. Perhatikan rasa tidak nyaman di bagian tubuh Anda. Jika tidak, hal ini akan mengganggu Anda di masa mendatang.”

Di mana mouse Anda?
Beberapa orang duduk dalam keadaan yang cukup nyaman dengan keyboard mereka tapi mouse mereka terlalu jauh. Terkadang beberapa orang harus meraih mouse mereka dengan susah payah.

“Mouse harus berada di tataran yang sama dengan keyboard, dan sebaiknya Anda tidak menempatkannya terlalu jauh dari jangkauan tangan Anda,” kata Van Eerd.

Di mana monitor Anda?
Mata Anda harus sejajar dengan barisan tulisan paling atas di layar Anda. Namun, jika kepala Anda harus agak menunduk, supaya lebih nyaman membaca dalam waktu yang lama dan monitor Anda tidak bisa diatur dengan mudah, maka tempatkan kertas untuk printer di bawahnya. “Hal ini sangat mudah dan tidak mahal,” ujar Van Eerd.

Berapa lama Anda sudah duduk?
“Kunci dari hal ini adalah bagaimana mengatur cara duduk Anda. Ini berarti bagaimana penempatan tempat duduk Anda dan semua peralatan diatur sedemikian rupa agar tidak melelahkan dan jauh dari jangkauan tangan,” ujar Van Eerd.

Salah satu yang terberat dari pekerjaan balik meja adalah waktu duduk yang sangat lama dalam sehari. Van Eerd mengusulkan agar kita selalu menyempatkan diri untuk berjalan dan keluar dari postur statis ketika duduk berjam-jam tersebut. Luangkan 5 menit untuk berjalan ke toilet atau melakukan peregangan ringan setelah satu jam duduk lama akan membawa perubahan yang besar bagi tubuh.

Apakah Anda melakukan perbaikan?
“Kebanyakan orang sangat senang mempunyai sebuah rancangan setup yang ergonomis untuk peralatan kantor mereka supaya ada perasaan nyaman dan praktis,” kata Van Eerd. Tapi tidak ada solusi yang praktis dan mudah untuk ini.

Hal yang penting untuk diingat adalah Anda yang memegang kendali pada tubuh Anda. Setiap ada perubahan postur duduk ataupun pergerakan di meja Anda, penting untuk mengingat bahwa ruang kerja Anda harus disesuaikan kembali.

Sumber : Infobandung